Plano de dieta para emagrecer 4kg - 5kg por mês

 

(google)

Emagrecer é sempre complicado, especialmente quando o excesso de peso é muito. Com um pouco de força de vontade e com este plano de dieta consegue-se reduzir 4 a 5 kg num mês, sem necessidade de usar qualquer produtos químicos.

Pequeno almoço

Podes comer 1 iogurte magro com 1 colher de sementes de chia e uma fatia pequena de pão de forma integral.

A meio da manhã 

Come uma peça de fruta com 2 bolachas maria.

Almoço 

Inicia a refeição com uma boa salada variada, temperada com vinagre balsâmico a gosto, com pouco azeite e de preferência sem sal. Depois, deves de comer a sopa de legumes sem batata e um bife de frango, evitando arroz e massa.

A meio da tarde 

Come mais 1 peça de fruta com 1 tosta integral.

Jantar

Faz uma refeição idêntica à do almoço, devendo apenas substituir a carne pelo peixe.

Se costumas deitar-te tarde, come uma bolacha maria e uma maçã.

Importante!!!

Bebe no mínimo 1,5 l de água por dia.

Faz 1 caminhada diária de 50 minutos no mínimo.

Pesa-te semanalmente para veres como estás a perder peso e ganhares força para continuares!!!

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