10 Dicas que aliviam as dores menstruais (período)

Como se não bastasse o incômodo e a irritação durante a TPM (Tensão Pré-Menstrual), algumas mulheres sofrem com cólicas durante o ciclo menstrual. Nesse período, a mulher pode sentir dores pélvicas, no baixo ventre. 

Vê 10 dicas que ajudam a aliviar as dores menstruais:

Descansa:

Durante o período de menstruação, é natural sentires-te cansada e sem ânimo. E com dor fica ainda mais difícil ir trabalhar ou te divertires. A recomendação é relaxar e descansar. Procura deitar-te com a barriga para baixo, apoiada num travesseiro, comprimindo-a. Isso já ameniza as dores e pode garantir uma boa noite de sono nos dias de cólica menstrual.

Faz exercícios físicos:

Aposta em atividades como alongamento, ioga, caminhada ou andar de bicicleta. Feitos de forma regular e moderada, os exercícios liberam endorfina que tem a capacidade de diminuir a dor.

Abusa de alimentos certos:

Na lista, estão: soja, banana, beterraba, aveia, tofu, couve, abobrinha, salmão, atum e castanha-do-pará. Eles servem como relaxantes musculares e têm poder anti-inflamatório natural.

Esquece os alimentos gordurosos:

Evita comer frituras, hambúrgueres ou alimentos ricos em gorduras, pois aumentam a produção de hormônios que causam contração no útero. Evita alimentos embutidos e bebidas com cafeína, por exemplo, café, chá preto e refrigerante.

Foge do estresse:

Situações estressantes podem deixar a mulher mais irritada e sem paciência aumentando a intensidade da dor. Por isso, procura em ficar relaxada e evita situações que podem causar estresse.

Chás são aliados:

Bebe chá de canela, pois a canela age como analgésico amenizando a cólica. Além dele, os chás de hortelã e erva cidreira com propriedades calmantes também contribuem para o bem-estar.

Usa um de água quente: 

Um saco de água quente pode ser um forte aliado. O calor emitido estimula a irrigação, relaxando a musculatura e amenizando o impacto das contrações do útero.

Aposta em massagens:

Movimentos suaves no abdômen e nos pés podem amenizar a cólica. Alivia a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, diminui a dor. Comprimir essa região também pode ser uma forma de massagem.

Acupuntura:

As agulhas aplicadas em pontos estratégicos, entre eles, a região abdominal e lombar, podem auxiliar na liberação de endorfina e reduzir o incômodo causado pela dor abdominal.

Quando optar pelos medicamentos:

Pode parecer um sintoma simples, mas só um médico pode recomendar o melhor medicamento para diminuir a cólica menstrual. De acordo com a médica, algumas mulheres recorrem ao analgésico, mas por ser uma inflamação que provoca contrações no útero, os anti-inflamatórios e antiespasmódicos são mais indicados para combater a cólica menstrual. A mulher deve ser avaliada periodicamente pelo seu ginecologista para descartar doenças graves que podem se manifestar com dores do tipo cólica. Apesar de muitas vezes ser intensa, a cólica pode ser tratada e praticamente passar despercebida, sem prejudicar a rotina da mulher.

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