5 EXERCICIOS PARA DIZERES ADEUS ÁS DORES DE PERNAS E JOELHOS

(google)

Depois de um dia de trabalho é normal que tenhas dores de pernas e de joelhos, devido ao esforço do dia, mas existem uns exercícios que podes fazer para ajudar a passar essas dores!! 

Movimento de te sentares

Tu só precisas de te sentar numa cadeira e, em seguida, te levantares.
Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam “adormecido” quando passamos muito tempo sentados.
Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.
Repite o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.
 

Movimento de joelho 

 
Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
Posiciona-te atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.
Feito isso, inicia os agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.
Em seguida, descansa um pouco e retoma o exercício até que não aguentes mais.
Observação: Procura usar uma roupa confortável para fazer este e outros exercícios físicos.
 

Esticando a perna

Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.
Senta-te no chão, colocando as costas contra a parede e esticando as pernas.
Depois disso, levanta as pernas para o ar e segura nessa posição por quanto tempo aguentares.
É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesses nadando ou pedalando.
É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.
 

Subindo as escadas

Mesmo que tu não tenhas escadas em casa, podes tentar realizar o exercício numa caixa que aguente o teu peso.
Tudo o que tu precisas fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.
Repete até aguentares.
 

 Caminhada 

Não há segredos para este movimento.
Mas é essencial usar bons ténis, principalmente se tu tiveres excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado mau pode prejudicar ainda mais as dores.
Sabemos que eles são caros, mas é importante investir e garantir a saúde dos teus pés e joelhos.
É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.

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